7 طرق مجربة للتخلص من النفخة والبراز المتحجر.
في الإمساك الشديد يحدث تحجر والتصاق للبراز في القولون.. 7 طرق مجربة للتخلص من النفخة والبراز المتحجر
يعاني كثير من الأشخاص من الإمساك الشديد الذي قد يؤدي إلى بقاء البراز لفترات طويلة داخل القولون، مما يجعله أكثر صلابة وجفافًا، وهي حالة تُعرف بتحجر البراز. ومع تراكم الفضلات داخل الأمعاء، تزداد مشكلة الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة، وقد يصاحبها ألم في البطن وصعوبة كبيرة أثناء التبرز. لذلك من المهم التعامل مع الإمساك مبكرًا قبل أن تتفاقم المشكلة وتؤثر على جودة الحياة.
فيما يلي 7 طرق فعالة تساعد على تليين البراز والتخفيف من النفخة وتحسين حركة الأمعاء:
1- شرب كميات كافية من الماء يُعد الجفاف من أكثر الأسباب شيوعًا لتحجر البراز. فالماء يساعد على ترطيب الفضلات وتسهيل مرورها عبر القولون. ينصح بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، مع زيادة الكمية في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة.
2- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف تلعب الألياف دورًا أساسيًا في زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء. يمكن الحصول عليها من الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، الشوفان، البقوليات والحبوب الكاملة. ويُفضل زيادة الألياف تدريجيًا لتجنب زيادة الغازات.
3- تناول الفواكه الملينة طبيعيًا بعض الفواكه تساعد على مكافحة الإمساك بشكل طبيعي، مثل البرقوق، الكيوي، التين، والكمثرى. تحتوي هذه الفواكه على ألياف ومركبات تساعد على تليين البراز وتحسين عملية الإخراج.
4- ممارسة النشاط البدني بانتظام الحركة تساعد على تنشيط عضلات الجهاز الهضمي وتحفيز حركة القولون. حتى المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا قد يساهم في تقليل الإمساك والانتفاخ بشكل ملحوظ.
5- تناول المشروبات الدافئة قد تساعد المشروبات الدافئة مثل الماء الدافئ أو بعض الأعشاب على تحفيز حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناولها في الصباح. كما أنها تساهم في تحسين الهضم والتخفيف من الشعور بالامتلاء.
6- عدم تجاهل الرغبة في التبرز تأجيل الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر قد يؤدي إلى زيادة جفاف البراز وتراكمه داخل القولون. لذلك يُنصح بالاستجابة للرغبة في التبرز فور الشعور بها لتجنب تفاقم الإمساك.
7- استشارة الطبيب عند استمرار المشكلة إذا استمر الإمساك لأيام طويلة أو صاحبه ألم شديد، نزيف، قيء، أو عدم القدرة على إخراج البراز، فقد يحتاج الأمر إلى تقييم طبي وعلاج مناسب. وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب باستخدام ملينات أو إجراءات خاصة لإزالة البراز المتحجر.
